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饮食攻略,眼睛的神。

  护眼小贴士:1.注意读写姿势。看书、写字的时候,眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。2不要长时间阅读或书写。读、写45分钟后要休息5-10分钟,两眼向远处眺望(最好看远处绿色的树木)。3.注意读写时的光线。看书、写字时光线不能太强也有能太弱,更不能在阳光下。4.不要坐车时看书。5.不能躺在床上或在被窝里打着电筒看书。6.看电视、电脑以及玩游戏机的时间每天不超过一小时。7.每天做眼保健操。8.定期检查视力。最好每隔半年检查一次视力,发现视力有问题,一定要及时进行治疗。护眼小贴士:1.注意读写姿势。看书、写字的时候,眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。2不要长时间阅读或书写。读、写45分钟后要休息5-10分钟,两眼向远处眺望(最好看远处绿色的树木)。3.注意读写时的光线。看书、写字时光线不能太强也有能太弱,更不能在阳光下。4.不要坐车时看书。5.不能躺在床上或在被窝里打着电筒看书。6.看电视、电脑以及玩游戏机的时间每天不超过一小时。7.每天做眼保健操。8.定期检查视力。最好每隔半年检查一次视力,发现视力有问题,一定要及时进行治疗。

  现代社会到处着电子产品,而眼睛则深受其害。长期用眼,不仅会让眼睛干涩、疲劳,视力下降,还会引发头痛,甚至记忆力下降!想要护好心灵之窗,不妨从“吃”开始。

  上班的时候需要长时间观看电脑,下班了眼睛也没闲着,地铁里用手机玩游戏、看电影,晚上到家又是电视大餐...身边各种各样的电子产品给我们的生活带来了很多便利,但同时也让我们的眼睛受累。

  我们都知道,过度用眼会造成眼睛干涩、视力下降,但现在,它又多了一条:惹来头痛。用眼过度会头,如何防治眼疲劳?

  29岁的李先生是一家IT企业的程序员,经常对着电脑写程序,一坐就是一天,项目催得紧的时候,晚上还经常熬夜。最近他总感觉头痛,本以为是休息不好,过两天就没事了,可持续一周后仍未缓解,于是他赶紧到医院检查。

  医生检查后告诉他,他的头痛主要是用眼过度、眼睛太累造成的。他心里很纳闷,这眼睛累跟头痛有啥关系?

  双眼近距离注视时,需要一种称作“睫状肌”的组织“工作”(收缩),如睫状肌长时间不间断地工作,就可能导致睫状肌痉挛,从而出现眼胀,眼酸,记忆力、注意力下降,反射性头痛,严重时还可出现恶心、,临床上称之为“视疲劳”。

  除过度近距离用眼引起的视疲劳可引起头痛外,其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。

  经常用眼会让眼睛干燥酸涩,而某些微量元素可以“护眼明目”,让眼睛补足营养,有效改善疲劳状态。一起来看看眼睛最需要的维生素有哪些吧!

  维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。

  维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以为维生素A,但其率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

  维生素B2能视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。

  维生素B2是最容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,而一些野菜含维生素B2特别丰富。

  多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

  锌:能增大视觉神经的度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

  硒:是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

  钼:是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

  铬:可以影响胰岛素调节功能,如果缺乏会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

  锌:能增大视觉神经的度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

  硒:是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

  钼:是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

  铬:可以影响胰岛素调节功能,如果缺乏会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

  钙是眼部组织的“器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。

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